Hier is een antioxidant-smoothie die een gezond tintje aan je ochtend zal geven! Het is allemaal bewezen dat de ingrediënten gezond voor je zijn, en als je ze samen in deze smoothie eet, zorgen ze voor een goed begin van je dag!
De winter is een tijd van het jaar waarin veel mensen zich depressief voelen vanwege de verandering in het weer, de circulerende verkoudheids- en griepvirussen en het gebrek aan zonlicht. Dit resulteert vaak in stress voor het immuunsysteem en een verhoogd risico op ziekten.
Wilt u actief blijven en frequente verkoudheid vermijden deze winter? Dan moet je deze antioxidant-smoothie zeker eens proberen. Het is een heerlijke en gezonde smoothie die je kan helpen ziektes deze winter te bestrijden en te voorkomen.
Zie ook Moringa-smoothie, Bosbessensmoothie, Detox-smoothieEn Smoothie van zeemos.
Krijg meer antioxidanten!
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zijn essentieel in ieders dieet. Ze zijn absoluut cruciaal voor uw gezondheid. Ze spelen een sleutelrol bij het balanceren en versterken van uw immuunsysteem. Het is bekend dat antioxidanten ziekten helpen bestrijden en veroudering vertragen. Antioxidanten helpen voorkomen dat vrije radicalen vitale schade aan de cellen van uw lichaam veroorzaken, waardoor u gezond blijft. Ze bevorderen een goede spijsvertering en neutraliseren vrije radicalen. Antioxidanten bieden bescherming tegen kanker en hartziekten door oxidatieve schade aan cellen te stoppen, waardoor het verouderingsproces wordt vertraagd.
Als je veel fruit, groenten en volle granen begint te eten, is dit zeker een goed begin om je antioxidanten te verhogen. Dit is echter niet altijd voldoende: in dit geval heeft je lichaam antioxidantsupplementen van buitenaf nodig.
Als je op zoek bent naar een geweldige manier om op natuurlijke wijze meer antioxidanten in je lichaam te krijgen, dan moet je deze antioxidantensmoothie eens proberen – ze zijn super lekker en gemakkelijk te maken!
Het is bekend dat de ingrediënten van deze smoothie verschillende voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen bieden.
Antioxidant-smoothie-ingrediënten
Bieten
Bieten, of bieten zoals ze beter bekend staan, zijn kleurrijke en veelzijdige groenten. Ze worden gekenmerkt door een aardse smaak en aroma.
Bovendien zijn bieten een uitstekende voedingsbron. Ze zitten boordevol belangrijke vitamines en mineralen, evenals plantaardige stoffen die kunnen worden gebruikt vanwege hun geneeskrachtige eigenschappen. Bieten bieden verschillende bewezen gezondheidsvoordelen, zoals:
- Bieten bevatten veel nitraten, wat u kan helpen een gezonde bloeddruk te behouden. Dit kan leiden tot een verminderd risico op hart- en vaatziekten en beroertes.
- Het bevat betalainen, die veel ontstekingsremmende voordelen hebben.
- Bieten bevatten veel vezels, verbeteren de spijsvertering en verminderen het risico op verschillende chronische gezondheidsproblemen.
- Bieten bevatten nitraten, die de cerebrale bloedstroom en cognitieve prestaties kunnen verbeteren.
- Sommige onderzoeken wijzen erop dat bepaalde verbindingen die in bieten worden aangetroffen mogelijk kankerbestrijdend zijn.
- Bieten kunnen atleten helpen beter te presteren door hun zuurstofverbruik en uithoudingsvermogen te vergroten. Consumeer ze twee tot drie uur voordat u gaat sporten of concurreren om de effecten ervan te versterken.
- Lees Zijn bieten goed voor je?
Bosbessen
De gezondheidsvoordelen van bosbessen worden toegeschreven aan een flavonoïde genaamd anthocyanine. Flavonoïden zijn antioxidanten van plantaardige oorsprong. Foliumzuur, bètacaroteen, choline, mangaan, vitamine A, vitamine E en koper komen allemaal voor in bosbessen.
Bosbessen bevatten een verscheidenheid aan fenolverbindingen, waaronder myricetine, kaempferol, quercetine en chlorogeenzuur, naast anthocyanen, vitamines en mineralen. Deze stoffen versterken het antioxidantpotentieel van bosbessen.
- Veel onderzoeken geven aan dat een verhoogde consumptie van plantaardig voedsel zoals bosbessen het risico op zwaarlijvigheid, hartziekten, diabetes en algehele sterfte vermindert.
- Veel onderzoeken hebben de regelmatige consumptie van bosbessen in verband gebracht met een verlaagde bloeddruk.
- Bosbessen kunnen ook helpen bij de gezondheid van huid en haar, energie en algeheel gewichtsverlies.
- Lees over bosbessen.
Drakenfruit
Het is een tropische vrucht met een felrode buitenkant en zoet vruchtvlees bezaaid met zaden. Drakenfruit bevat weinig calorieën, maar is rijk aan vitamines, mineralen en essentiële plantaardige stoffen zoals polyfenolen, carotenoïden en betacyanines. Het bevat verschillende gezondheidsvoordelen.
- Vitamine C, bètacaroteen, lycopeen en betalain zijn allemaal antioxidanten die voorkomen in drakenfruit. Diëten die rijk zijn aan antioxidanten zijn in verband gebracht met een lagere incidentie van chronische ziekten.
- Eén portie drakenfruit bevat 7 gram vezels, waardoor het een uitstekende optie is om aan uw dagelijkse vezelbehoeften te voldoen.
- Drakenfruit kan de groei van goede bacteriën in de darmen bevorderen, wat verband houdt met een gezond maag-darmkanaal.
- Het hoge carotenoïden- en vitamine C-gehalte van Dragon Fruit kan immuunversterkende eigenschappen hebben.
- Drakenfruit bevat zowel ijzer als vitamine C, wat de opname van dit essentiële mineraal door uw lichaam kan stimuleren.
- Meer informatie over drakenfruit.
Aardbeien
Aardbeien zijn een felrode, sappige en smaakvolle vrucht. Ze zijn rijk aan vitamine C, mangaan en foliumzuur (vitamine B9), evenals kalium. Aardbeien zijn een uitstekende bron van antioxidanten en fytochemicaliën.
- Door aardbeien aan uw dieet toe te voegen, kunt u uw hart gezond houden en uw bloedsuikerspiegel onder controle houden.
- Veel onderzoeken geven aan dat bessen vele vormen van kanker kunnen helpen voorkomen door oxidatieve stress en ontstekingen te bestrijden.
- Het eten van vezelrijk voedsel, zoals aardbeien, helpt een regelmatige stoelgang te behouden.
Ananas SAP
Ananassap is rijk aan mangaan, zink en vitamine C. Fosfor, calcium, choline, ijzer, vitamine K en verschillende B-vitamines zijn allemaal in sporenhoeveelheden verkrijgbaar.
- Deze voedingsstoffen ondersteunen de gezondheid van de botten, weefselherstel, energie-efficiëntie, spierontwikkeling en het immuunsysteem.
- Ananassen zijn rijk aan antioxidanten, die het lichaam kunnen helpen beschermen tegen ziekten.
- Bromelaïne, een enzym dat voorkomt in ananas, voorkomt ontstekingen, bevordert de spijsvertering, helpt mensen met pancreasinsufficiëntie en voorkomt verschillende chronische ziekten.
- Grote hoeveelheden bromelaïne in ananas kunnen gifstoffen en kankercellen helpen vernietigen. Hetzelfde enzym kan de ontwikkeling van kankercellen in het lichaam vertragen of stoppen. Het grootste deel van dit fruit vermindert celbeschadiging en zorgt ervoor dat je er gezonder uitziet. Lees meer: Is ananassap goed voor je?
Hoe maak je een antioxidant-smoothie klaar?
Deze smoothie is heel eenvoudig en snel te bereiden.
Routebeschrijving
Voeg in een hogesnelheidsblender bieten, bosbessen, drakenfruit en aardbeien toe, voeg ananassap toe en mix tot een gladde massa. Voeg naar smaak zoetstof toe en serveer onmiddellijk.
Opmerkingen
- Ik heb diepvriesfruit gebruikt, maar je kunt ook vers fruit gebruiken als je geen diepvries hebt. Het voordeel van diepvriesfruit is dat je geen ijsblokjes hoeft te gebruiken. Zo wordt je smoothie niet te vloeibaar.
- Ontdek hoe u aardbeien kunt invriezen
- Als je meer zoetheid wilt, kun je je favoriete zoetstof toevoegen, zoals suiker, honing, ahornsiroop, enz.
- Overgebleven smoothies kunnen in een luchtdichte verpakking maximaal twee dagen in de koelkast worden bewaard.
Andere veganistische smoothierecepten
- 18 beste smoothierecepten
Als je dit recept leuk vindt en op prijs stelt, aarzel dan niet om een reactie achter te laten om mij je feedback te laten weten.
Als je dit artikel leuk vond antioxidant-smoothies en ik zou graag meer willen zien, volg mij op Youtube, Instagram, Facebook & Twitter!
Ontvang scherp geprijsde exemplaren van mijn kookboek hier.
Gelukkig sponsoren lezers en abonnees van Gezonder Stappen via advertenties op onze website veel kansarme gezinnen.