Eiwitrijke veganistische smoothie met pindakaas, aardbei en banaan (geen eiwitpoeder)

By | November 7, 2023

Deze veganistische smoothie met pindakaas, aardbei en banaan boordevol eiwitten bevat eenvoudige maar heerlijke ingrediënten die je keer op keer wilt hebben!

Veganistische eiwitsmoothie met pindakaas, aardbei en banaan, gegarneerd met pinda's en aardbeien.

Als je op zoek bent naar een heerlijk smoothierecept, dan is dit deze Veganistische aardbei-bananensmoothie, eiwitrijk en pindakaas zal ik doen. Wij laten zien hoe je een eiwitrijke vegan smoothie maakt zonder vegan eiwitpoeder toe te voegen!

We hebben twee van onze favoriete en populairste smoothierecepten gecombineerd om dit te creëren en we weten zeker dat jij er net zo dol op zult zijn als wij.

Strawberry Banana Smoothies zijn een klassieker en de toegevoegde pindakaas geeft die PB&J smoothie-sfeer die altijd een hit is.

Samen krijg je deze epische mix die een heerlijke eiwitrijke veganistische smoothie creëert waar je keer op keer naar verlangt!

Een close-up van een veganistische eiwitsmoothie van banaan en aardbei met pindakaas.Een close-up van een veganistische eiwitsmoothie van banaan en aardbei met pindakaas.

Waarom je dol zult zijn op deze veganistische smoothie met pindakaas, aardbei en banaan

Het is gemakkelijk om bij de hand te hebben

Een van de moeilijkste aspecten van sommige smoothierecepten is dat ze ingrediënten vereisen die je niet altijd bij de hand hebt.

Met dit recept hoef je je daar geen zorgen over te maken. Dit zijn alledaagse ingrediënten die de meeste gezinnen al in huis hebben, zeker met de variatie-ideeën die we hieronder geven!

Het vult en geeft je energie

Dit recept zit boordevol voedingsstoffen in slechts 5 minuten.

Als u voldoende eiwitten in uw smoothies krijgt, voelt u zich minder moe en uitgeput, terwijl u uw lichaam helpt zichzelf op te bouwen en te herstellen.

Voedingsstoffen uit bijvoorbeeld aardbeien, bananen en hennepzaden voorzien je van vitamines en mineralen die je de hele dag kunnen helpen.

Veganistische pindakaas, aardbei en banaan eiwit smoothie ingrediënten.Veganistische pindakaas, aardbei en banaan eiwit smoothie ingrediënten.

Eiwitrijke Vegan Pindakaas Aardbei Banaan Smoothie Ingrediënten:

Verzamel je ingrediënten!

Hieronder vindt u opmerkingen over de ingrediënten voordat we ingaan op het volledige recept verderop in dit artikel over het maken van een veganistische smoothie met een hoog eiwitgehalte:

  • Banaan – Voor het beste resultaat raden wij een bevroren, rijpe banaan aan. Dit zorgt er niet alleen voor dat je een natuurlijk zoete smoothie krijgt, maar door de banaan eerst in te vriezen, krijg je uiteindelijk de beste textuur.
  • Aardbeien – We raden ook bevroren aardbeien aan, altijd vanwege hun textuur en smaak. Ingevroren aardbeien worden geplukt wanneer ze volledig rijp zijn en vervolgens snel ingevroren om ervoor te zorgen dat je bij elke slok die heerlijke smaak krijgt.
  • Haver – In deze smoothie gebruiken we gerolde haver, ook wel ouderwetse haver genoemd. Haver bevat veel vezels, wat meerdere gezondheidsvoordelen heeft, maar de toegevoegde haver zorgt er ook voor dat de smoothie voller wordt en je honger langer op afstand blijft.
  • Hennepzaden – Hennepzaden zijn een uitstekende bron van eiwitten, maar ook van magnesium, wat de gezondheid van het hart bevordert.
  • Pindakaas – Het grootste deel van het eiwit in de smoothie komt uit de notenboter. Onze eerste keuze hier is pindakaas. Naast dat ze een rijke bron van eiwitten zijn, zijn pinda’s een geweldige manier om gezonde vetten binnen te krijgen terwijl ze weinig koolhydraten bevatten.
  • Lijnzaad – Voor dit recept gebruiken we gemalen vlas, wat wederom een ​​goede bron van eiwitten is, maar ook rijk aan omega 3, die veganisten nodig hebben om ervoor te zorgen dat ze deze binnenkrijgen.
  • Plantaardige melk – Elke niet-zuivelmelk zal in dit recept werken. Voor een optimale textuur en smaak raden wij een romigere, niet-zuivelmelk aan, zoals bijvoorbeeld extra romige soja- of havermelk. Als je de meeste eiwitten wilt binnenkrijgen, gebruik dan een niet-zuivelmelk met een hoog eiwitgehalte. Wij raden aan een ongezoete optie te gebruiken.
  • Afspraak – Dadels zijn een geweldige manier om een ​​smoothie op natuurlijke wijze zoeter te maken. Ze hebben veel gezondheidsvoordelen, waaronder antioxidanten, ondersteuning voor de spijsvertering en een energieboost.

Als je verse bananen en aardbeien gebruikt in plaats van bevroren, raden we je aan ook ijs toe te voegen.

Vervangingen en variaties

Eventuele wijzigingen in de bovenstaande ingrediënten zullen de smaak en textuur van de smoothie als geheel veranderen.

  • Banaan – Bananen hebben een heel aparte smaak, dus of je ze nu moet weglaten om smaak- of allergieredenen, er zijn verschillende manieren om dit te doen: zijden tofu, avocado, zoete aardappelen, witte bonen (zoals boterbonen of cannellini) of cashewnoten.
  • Aardbeien – Je kunt ook andere bessen gebruiken, zoals frambozen, bosbessen, bramen, enz.
  • Haver – Geweekte quinoa, amandelmeel en amarant zijn goede vervangers van haver in smoothies.
  • Hennepzaden – Je kunt meer lijnzaad gebruiken of ter vervanging chiazaad gebruiken
  • Pindakaas – Voor dit recept is elke noten- of zaadboter geschikt, maar houd er rekening mee dat dit de smaak kan veranderen.
  • Lijnzaad – chiazaad of meerdere hennepzaden zouden een alternatief zijn voor vlas
  • Plantaardige melk – Als je de plantaardige melk wilt weglaten, kun je deze vervangen door water
  • Afspraak – een goede vervanger voor dadels is ahornsiroop. Als je toch gedroogd fruit wilt gebruiken, kun je vijgen of rozijnen gebruiken.
  • Eiwit poeder – Als je op zoek bent naar een nog hogere hoeveelheid eiwit in je smoothie, kun je kiezen voor een veganistisch eiwitpoeder en voeg indien nodig ½ toe aan een volledige maat

Stap voor stap instructies:

In een blender wil je al je ingrediënten toevoegen.

Zodra je alles hebt toegevoegd, mix je tot je een smoothie hebt, waarbij je de zijkanten indien nodig naar beneden schraapt. Giet het in een glas en garneer met de gewenste toppings.

Een glas veganistische eiwitsmoothie met pindakaas, aardbei en banaan met een roestvrijstalen rietje. Een glas veganistische eiwitsmoothie met pindakaas, aardbei en banaan met een roestvrijstalen rietje.

Veel Gestelde Vragen:

Kan ik deze Top 9 gratis maken?

Ja. Kies voor een veilige zuivelvrije melk en een noten- of zadenboter en dit recept komt volledig allergeenvrij in de Top 9.

Kan ik deze smoothie vooraf maken?

Kant-en-klare smoothies zijn niet de lekkerste, maar wat je wel kunt doen is alle ingrediënten, behalve de plantaardige melk, in een diepvriescontainer doen en deze invriezen. Voorverpakte smoothies als deze blijven 3 maanden goed in de vriezer.

Kan ik het recept verdubbelen?

Ja. Elk recept is voor één smoothie, dus als je meer porties wilt maken, kun je het recept verdubbelen. We raden aan om niet meer dan het dubbele te maken, omdat de meeste blenders deze hoeveelheid ingrediënten niet hebben.

Een vegan mango-colada smoothie gegarneerd met frambozen.Een vegan mango-colada smoothie gegarneerd met frambozen.

WELKE ANDERE VEGAN SMOOTHIE-RECEPTEN KAN IK MAKEN?

Als je van smoothies houdt, zul je deze andere recepten ook geweldig vinden!

Wil je iets anders maar dichtbij? Probeer onze veganistische mango-smoothiekom!

Pin deze Veganistische eiwitrijke pindakaas-, aardbei- en bananensmoothie voor later!

Veganistische eiwitsmoothie met pindakaas, aardbei en banaan, gegarneerd met gesneden aardbeien.Veganistische eiwitsmoothie met pindakaas, aardbei en banaan, gegarneerd met gesneden aardbeien.

Print het recept

Veganistische aardbei-bananensmoothie, eiwitrijk en pindakaas

Deze veganistische smoothie met pindakaas, aardbei en banaan boordevol eiwitten bevat eenvoudige maar heerlijke ingrediënten die je keer op keer wilt hebben!

Voorbereidingstijd3 minuten

Kooktijd0 minuten

Totale tijd3 minuten

Cursus: Ontbijt, drankjes

Keuken: Amerikaans

Porties: 1 smoothie

Calorieën: 756kilocalorieën

Video

Opmerkingen

**Voedingsgegevens zijn slechts schattingen. Gebruik de voedingswaarden van uw eigen merk om deze te vergelijken met onze schattingen.

Voeding

Deel: 1smoothie | Calorieën: 756kilocalorieën | Koolhydraten: 76G | Eiwit: 32G | Vet: 40G | Verzadigd vet: 5G | Meervoudig onverzadigde vetten: 20G | Enkelvoudig onverzadigd vet: 12G | Natrium: 261mg | Potassium: 1332mg | Vezel: 14G | Suiker: 36G | Vitamine A: 1176gebruikersinterface | Vitamine C: 112mg | Calcium: 448mg | Ijzer: 8mg

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *